SUNDA VANOR - PENSIONÄR

Vanliga hederliga kostråd 🍏

Ät allsidigt och varierat.
Det betyder att måltiderna innehåller flera sorters livsmedel. 
Fördela maten över dagen; frukost, middag och kvällsmat och 1–3 mellanmål är en bra fördelning för de flesta.

En färgglad tallrik
Den gamla tallriksmodellen är en god hjälp att få rätt proportioner på maten. Att ha många olika färger på tallriken är en bra riktlinje för att få i sig av vitaminer och mineraler.
Ät gärna grönsaker, rotfrukter, frukt och bär eftersom det ger dig kostfiber, vitaminer och mineraler. Låt grönsaker finnas med vid varje huvudmåltid. Lagom mängd frukt är 2–3 frukter per dag.
Fett behövs som energikälla och för att det ger din kropp viktiga fettsyror och vitaminer. Välj gärna olja eller flytande margariner till matlagning.

Drick vatten.
När vi blir äldre känner vi inte törst på samma sätt som vid yngre ålder. Så ta för vana att dricka vatten. Är det extra varmt ute så kan det även vara bra med vätskeersättningstabletter.

Vitamin D
Vitamin D behövs för att kroppen ska kunna ta upp kalcium i maten. Det mesta vitamin D vi behöver bildas i huden och kommer från dagsljuset, så se till att vara ute en stund varje dag när solen är uppe.

D-vitamin finns även i livsmedel som: 
- fet fisk som makrill, sill och lax
- ägg
- mjölkprodukter, växtdrycker och matfett som är D-vitaminberikade

Ät mat tillsammans och ät mat du tycker om: 
Det finns många studier som visar på de hälsosamma fördelarna med att äta en måltid i lugn och ro tillsammans. Inte bara självklara fördelar som att vi har trevligt, mår bra, utan att koppen även tillgodogör sig näringämnen från maten bättre. 

Tappad aptit
Tycker du att det är svårt att få i dig tillräckligt med mat och känner att du kanske har dåligt med ork så kan det vara viktigt att välja mat med mycket näring i sig.
Samt gå över till fler små måltider och mellanmål under dagen. Det kan även vara bra att komplettera med vitaminer och mineraler i tablettform.
​​​​​​​Försök också att välja livsmedel som ger dig protein och fett. Det innebär att du i första hand väljer ägg, fisk, bönor och/eller kött på tallriken och lägger till extra fett. Drick också gärna något annat än vatten till maten.