Makrill i tomatsås, pasta, ost etc

Koka pastan och ev även morot och broccoli i samma vatten (alternativt ångkoka grönsakerna eller koka i mikron för att bevara näringsämnena bättre).

Skölj av pastan med kallt vatten i durkslag. Då försvinner den yttersta stärkelsen (sänker GI) samt vid nedkylning bildas resistent stärkelse med lägre GI (säger en del iaf). Vid återuppvärmning så är det sedan samma låga GI.

Häll sedan innehållet i makrillburken över den färdiga pastan. Sedan t ex skivad ost över och värm allt i mikron så osten smälter. Ketchup. Grönsaker.

Förpackningen till ICA:s makrill i tomatsås på burk ska inte innehålla någon bisfenol: https://www.facebook.com/ICA/posts/10152756777877938